Gaurkotasun Buletina 89Data: 18-11-2022
KIROLA
Handitu zure hazkuntza-hormona modu naturalean
ITURRIA: Sportlife
Noren ardura da zure besoak bolumena irabazten hastea? Zerk eragiten du jaten dituzun xerrak bular ahaltsu bihurtzea? Zergatik indartzen dira zure zangoak bizikletan egiten dituzun irteeren ondorioz?
Besteak beste, hazkundearen hormona famatu eta polemikoagatik (HGH ere esaten zaio). Zure gorputzak modu naturalean sortzen du, baina estimulu eta aholku batzuk ezagutzea komeni da, gehiago sintetizatu dadin.
Entrenatu aurretik. Ez hartu koiperik ariketa egin aurreko orduan. Hartu 2 gramo glutamina ordu eta erdi lehenago.
Entrenatzen. Astean hiru saio egitea gomendatzen da, eta horietako bakoitzean atalase anaerobikoaren gainetik 10 minutu lan egitea (erritmo-aldaketak, sprintak, aldapak
). Karga-faseak irauten duen denboraren hirukoitza hartzen du.
Ariketa fisikoa egitean, gorputza hidratatuta eta elikatuta eduki, 15 minutuan behin, soluzio isotonikoa 150 ml-tik 200 ml-ra bitarte hartuz.
Entrenatu ondoren. Saiatu azukre sinpleak ez hartzen saioaren ondorengo bi orduetan, baina hartu 20 eta 25 gramo artean erraz asimilatzen den proteina (irabiakia, barratxoa, haragi gihartsua
).
Aholku horiekin, zure gorputzak hazkundearen hormona ahalik eta gehien sortuko du, nahiz eta eragin handiena entrenamenduak duen, saio gogorrik gabe ez baitago ia muskulu-gainkargarik, eta ez da handitze- edo hobetze-erreakziorik gertatzen.
itzuli
Publizitatu nahi duzu hemen?